太阳3怀孕时需要改变锻炼方式的4种方法
发布时间:2020-02-05 21:47
怀孕时需要改变锻炼方式的4种方法

只要您从医生那里得到了一切准备,这对所有孕妇都是必需的,无论您的健康水平如何,您都可以继续进行健身

据美国妇产科学院称,定期运动可以帮助减轻背部疼痛,促进怀孕期间健康的体重增加,并降低发生妊娠糖尿病,先兆子痫或剖腹产的风险

凯克南加州大学医学院附属妇产科临床助理教授戴安娜·拉莫斯(diana ramos)医师说:“当然,您确实需要通过运动使其慢一点,并听听您的身体

” 这九个月来保持强劲的所有新闻

抓住较小的哑铃(但要抬起来!)

《体育锻炼与健康》杂志上的研究表明,与那些没有进行过中等强度抵抗训练和有氧运动(一次每周三天,每次30分钟,大约30分钟)的女性相比,妊娠相关的高血压和糖尿病的发生率更低

t抬起

力量和体能训练教练兼怀孕和产后运动的创始人brianna battles说,只是不要屏住呼吸或举起重物,因为这两者都会在腹部和骨盆底产生额外的压力

程序

(相关:每个准妈妈都应该做的5大运动)

切换至通话测试

物理疗法医生,女性健康董事会认证的临床专家carrie pagliano表示,怀孕会在整个心血管系统内产生变化,因此,使用追踪小工具来监测心率并不是评估您的努力程度的最佳方法

物理疗法

相反,请使用语音测试,并降低强度以保持中度

“如果您需要一分钟以上的时间才能屏住呼吸并进行正常的对话,则可能是您的工作太辛苦太阳3开户了,” pagliano说

(有关如何在怀孕时修改团体健身课程的更多信息

放松一下腹部

battles说:“在怀孕期间,您真的不需要进行腹部腹部锻炼-实际上,在某些时候,弊大于利

” 用粉笔将其扩大到你不断扩大的腹部

她解释说:“ linea alba(沿着腹壁中线的结缔组织)的筋膜必须为成长中的婴儿腾出空间,而仰卧起坐会给已经处于压力下的区域增加压力,”她解释说

此外,不建议在头三个月后保持脸朝上的姿势(除非您用楔子支撑自己),因为扩张的子宫会压迫腔静脉,腔静脉是将血液输送到心脏的主要血管

至于木板,它们会增加腹肌的向下压力

相反,进行弓步和下蹲应该足以使您的腹肌(和骨盆底)正常工作

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摆脱高影响力

对于婴儿来说,这并不坏-健康的怀孕,她有很多的缓冲-但您的骨盆底可能会面临危险,battles说

太大的冲击会加剧这些肌肉的向下压力,使您可能会出现诸如尿失禁或骨盆支撑减弱等其他问题

(相反,要参加一个粗俗的课程

毕竟,这是皮帕·米德尔顿(pippa middleton)选择的怀孕锻炼方法

怀太阳3孕时*停止*锻炼的9个理由

如果您有以下任何症状,请退后并致电医生:

疼痛(尤其是胸痛)

头晕

阴道出血

羊水泄漏

定期痛苦的收缩

呼吸困难(运动前)

头痛

肌肉无力会影响您的平衡

小腿疼痛或肿胀

太阳3综合报道

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